不需要瑜伽墊、不需要精油、更不需要請假。你只需要一副耳機（或一顆掌心空靈鼓）、一張椅子，跟 10 分鐘。
第 0～2 分鐘：到位
坐正，雙腳踩地，眼睛輕閉。做三次深長的呼吸——吸氣四拍、吐氣六拍。吐氣比吸氣長，是讓神經系統切換到放鬆模式最快的開關。
第 2～7 分鐘：聽
播放一段頌缽或手碟音樂（我們的 IG @homm_sound 有免費音檔），或用掌心空靈鼓輕敲固定的兩三個音。把注意力放在「聲音的尾巴」：每一聲的延音慢慢變小、變細、消失——跟著它一路聽到底。雜念來了沒關係，發現了就回到下一個聲音。
第 7～9 分鐘：掃描
聲音繼續，注意力從頭頂慢慢往下掃：額頭、下顎、肩膀、胸口、腹部、雙手、雙腳。每經過一個部位，就跟著吐氣讓它鬆一點。
第 9～10 分鐘：回來
動動手指腳趾，睜開眼睛，喝一口水。你會發現下午的第一封信，好像也沒那麼難回了。
想學會自己帶領這樣的練習？看看和漫學堂的頌缽與冥想課程。